आप सभी को ओम मैं धीरज पाटीदार आप सभी का स्वागत करता हूं आज के इस आध्यात्मिक आर्टिकल में। आज के इस आर्टिकल में हम कुछ योग और ध्यान आपको बताएंगे जिनकी मदद से आप अपने डिप्रेशन को काफी हद तक कम कर सकते हो या फिर कंट्रोल कर सकते हो।
मित्रों अगर देखा जाए तो अगर आप किसी भी तरह का योग कीजिए डिप्रेशन उसमें कम होता है क्योंकि आपकी बॉडी योग के समय अच्छे केमिकल रिलीज करती है और उस वक्त आपका डिप्रेशन काफी हद तक कम हो जाता है, पूरे दिन आप एनर्जेटिक महसूस करते हो। लेकिन कुछ स्पेसिफिक योग होते हैं जिनके माध्यम से आप अपने डिप्रेशन को काफी हद तक कम कर सकते हो।
डिप्रेशन के लिए कुछ योग
सूर्य नमस्कार
सबसे पहला योग अगर मैं आपको बताता हूं तो वह है सूर्य नमस्कार, आपको सूर्य नमस्कार करना चाहिए। अगर आप पूरे दिन सुस्त महसूस करते हो, आप पूरे दिन कमजोर महसूस करते हो तो आपको सूर्य नमस्कार करना चाहिए। सूर्यनमस्कार आपकी बॉडी में तेज को बढ़ाता है, आपकी बॉडी की जो एनर्जी है उसको बढ़ाता है, जिससे आप पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करते हो। अगर आपकी बॉडी पूरी डल रहती है, आपका चेहरा उतरा हुआ रहता है, आप पूरे मुरझाए हुए महसूस करते हो तो आपको कम से कम 11 सूर्य नमस्कार रोज करने चाहिए जब भी आप कोई योग करते हो।
योग करते समय जो भी मूवमेंट उस योग में हो रही है उसको पूरी तरह से आपको अपनी बॉडी में महसूस करना है। योग हमेशा माइंड को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है लेकिन अगर आप योग को पूरे ध्यान से करोगे, हर स्टेप को फील करोगे तो आप हमेशा डिप्रेशन से बाहर रहोगे।
पवनमुक्तासन
दूसरे योग की अगर हम बात करें तो वो है पवनमुक्तासन। आपको पवनमुक्तासन करना चाहिए, कई बार डिप्रेशन की वजह से आपके पेट की वायु का प्रवाह डिसबैलेंस हो जाता है और उस डिसबैलेंस की वजह से आपका डिप्रेशन और ज्यादा ट्रिगर होता है। कई बार आपने पेट में भारीपन महसूस जरूर किया होगा, ये आपकी अपान वायु के दूषित होने या बढ़ जाने से होता है। कई बार आपका पेट भारी रहेगा, आपको हमेशा लो फील होगा, आपका पेट दर्द करेगा, ऐसे में आप पवनमुक्तासन करेंगे तो आपको काफी रिलीफ मिलेगा।
आप कोई भी अच्छा योग संबंधित भजन या कोई भी अच्छा सॉन्ग चलाकर योग कीजिए ताकि आपका माइंड फ्रेश रहेगा और आप योग में बोरिंग फील नहीं करोगे। कई सारे लोग योग करते-करते बोर हो जाते हैं तो ऐसे में आपको हमेशा कोई सॉन्ग या भजन या कोई भी बैकग्राउंड ट्यून चलानी चाहिए। जिसकी मदद से आप एनर्जेटिक फील करेंगे।
शीर्षासन
अब मित्रों हम बात करते हैं तीसरे योग की जो कि है शीर्षासन। इस योग में आपकी निचली बॉडी का जो ब्लड फ्लो होता है वो आपके मस्तिष्क की तरफ जाता है, और ऐसे में आपका डिप्रेशन काफी कम होता है।
इसके पीछे अगर हम लॉजिक समझें तो आपकी बॉडी की जो 25% एनर्जी है वो आपका माइंड लेता है, मतलब कि एक नॉर्मल व्यक्ति जो होता है (जो डिप्रेशन से ग्रसित नहीं है), उसका माइंड 25% एनर्जी कंज्यूम करता है तो सोचिए अगर आप डिप्रेशन में हो तो आपका माइंड और ज्यादा मतलब 35% तक की एनर्जी भी कंज्यूम कर सकता है, तो ऐसे में आपको हमेशा अपनी बॉडी को उल्टा करना है, मतलब शीर्षासन में आपकी बॉडी उल्टी होती है और आपकी बॉडी का जो ब्लड है वो आपके सिर की तरफ जाता है और आपको रिलीफ मिलता है।
जितना भी मैक्सिमम ऑक्सीजन और ब्लड होगा वो आपके मस्तिष्क की तरफ जाएगा और ऐसे में आपको काफी रिलीफ देखने को मिलेगा। आपका मस्तिष्क अगर भारी हो रहा है तो वो भी कम हो जाएगा। कई बार जब हम ज्यादा सोचते हैं नेगेटिवली तो हमारे माइंड में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और ऐसे में शीर्षासन आपको काफी हद तक मदद करेगा।
डिप्रेशन के लिए कुछ ध्यान टेक्निक्स
चलिए अब बढ़ते हैं ध्यान टेक्निक्स की तरफ जिनके माध्यम से आप अपने डिप्रेशन को कंट्रोल कर सकते हो।
डीप ब्रीथिंग (Deep Breathing)
सबसे पहली जो ध्यान टेक्निक है वो है डीप ब्रीथिंग। जब भी आप ध्यान की मुद्रा में बैठते हो तो आपको डीप ब्रीथिंग करनी है मतलब कि लंबी लंबी सांसे लेनी है। अब इसकी टेक्निक होती है, आपको लंबी सांस लेनी है मतलब पूरी जो हवा है उसको आपको अपने पेट में रखना है आपको पेट फुलाना है और जब भी आप सांस छोड़ते हो तो आपको पेट को अंदर की तरफ सिकुड़ना है।
एक बात का ध्यान रखिए कि जब भी आप सांस छोड़ते हो तो उस वक्त उसका अंतराल सांस लेने से डबल होना चाहिए या उसका डेढ़ गुना होना चाहिए। अगर हम डीप ब्रीथिंग को और डिटेल में जानेंगे तो बहुत सारी टेक्निक्स आपको देखने को मिल जाएगी लेकिन इस वीडियो में हम सिर्फ डीप ब्रीथिंग का एक ओवरव्यू दे रहे हैं ताकि आप सर्च करके और इसके बारे में जान सको।
नाम जप ध्यान
अब दूसरी जो टेक्निक है इसमें आपको नाम जप का सहारा लेना है मतलब कि आपको शांत स्वभाव से बिल्कुल बैठना है बिल्कुल आपकी सांसे नॉर्मल चलनी चाहिए, कोई भी सांस पर फोर्स नहीं लगाना है और आपको अपने मन में नाम जप करना है। ध्यान रहे आपको नाम जप बोलना नहीं है आपको हमेशा उसको मन में रिपीट करना है। इससे फायदा यह होगा कि आपका कंसंट्रेशन पावर बढ़ जाएगा।
कई सारे लोगों का डिप्रेशन में कंसंट्रेशन पावर कम हो जाता है, अटेंशन स्पैम कम हो जाता है, ऐसे में आप अगर नाम जप ध्यान के साथ करोगे तो आपका अटेंशन स्पैम बहुत ज्यादा बढ़ जाएगा और आप कोई भी चीज एक बार पढ़ोगे तो आपको वो याद रहेगी लंबे समय तक।
ॐ उच्चारण
अब जो तीसरा तरीका है जिसमें आपको लंबी सांसे लेनी है और मुंह से हवा बाहर की और धीरे धीरे धकेलते हुए ओम चेंटिंग करनी है, मतलब कि आप जब भी सांसों को छोड़ते हो तो आपको ओम का उच्चारण करते हुए उस सांस को छोड़ना है। इसका लॉजिक यह है कि आपकी बॉडी में जो ओम चटिंग से वाइब्रेशन होगी, वो आपको पॉजिटिवली माइंड में बहुत ज्यादा इफेक्ट करेगी, और आपका डिप्रेशन काफी हद तक कम होगा।
एक टिप मैं आपको देना चाहता हूं कि अगर आप मेडिटेशन या ध्यान टेक्निक किसी धार्मिक स्थल पर करोगे तो आपको और ज्यादा फायदा देखने को मिलेगा, क्योंकि वहां पर पॉजिटिव एनर्जी देखने को मिलती है और आपको बहुत ज्यादा शांति मिलेगी।
तो यही कुछ योग और ध्यान टेक्निक्स है, जिनके माध्यम से आप अपने डिप्रेशन को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हो।
इस आर्टिकल संबंधित हमारा यूट्यूब वीडियो:
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