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| एसिडिटी, गैस, कब्ज और IBS के घरेलू उपाय और रूटीन |
आज के समय में अधिकांश लोग पेट से जुड़ी समस्याओं जैसे कि Acidity, Gas, Constipation, और Bloating से परेशान हैं। ये समस्याएँ देखने में छोटी लगती हैं, लेकिन धीरे-धीरे यही हमारी लाइफ को नर्क बना देती हैं। लगातार पेट खराब रहने से न केवल शरीर बल्कि मन भी बेचैन और डिप्रेस्ड हो जाता है।
क्या आप जानते हैं कि आपकी आंतों और आपकी सोच का सीधा कनेक्शन (Direct Link) होता है? जब भी आपका पेट ज्यादा दर्द करता है या ब्लोटिंग बढ़ती है, उसी समय आप तनाव और चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं। यही समस्या अगर लंबे समय तक बनी रहे तो यह आपको IBS (इरिटेबल बाउल सिंड्रोम) और डिप्रेशन जैसी गंभीर बीमारियों तक ले जा सकती है।
लेकिन घबराने की जरुरत नहीं है! आज हम आपको कुछ डाइट टिप्स, योगासन और घरेलू उपाय बताएँगे जिनसे आप भी अपनी पाचन संबंधी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।
क्या खाएँ और क्या बिल्कुल न खाएँ?
👉 इन सभी खाद्य पदार्थों से बचे:
- भारी भोजन, गेहूँ की रोटी और मैदा
- ज्यादा मसालेदार, तीखा, मीठा और खट्टा भोजन
- दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स (क्योंकि इनमें लैक्टोस होता है जो डाइजेशन बिगाड़ सकता है)
👉 इनको अपनी डाइट का हिस्सा बनाए:
- हल्का भोजन जैसे दलिया, ओट्स और होल ग्रेन्स
- ज्यादा फाइबर वाले फल और जूस
- बेल फल या बेल जूस
- पर्याप्त पानी
रोज़ का रूटीन जो पेट को बनाएगा स्वस्थ
- सुबह उठकर गुनगुना पानी पीएँ (थोड़ा काला नमक डाल सकते हैं)।
- मॉर्निंग रूटीन में योग को शामिल करें।
- लाभकारी आसन: सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, मच्छंद्रासन, पवनमुक्तासन, सर्वांगासन।
- ध्यान दें: एसिडिटी वालों को उल्टे आसन (इनवर्जन) से बचना चाहिए।
- भोजन के बाद 5–10 मिनट वज्रासन में बैठें ताकि पाचन एंजाइम्स सही तरीके से काम करें।
घरेलू उपाय जो दिलाएँगे पेट की समस्याओं से राहत
डाइजेशन चूर्ण
- बराबर मात्रा में जीरा, सौंफ और अजवाइन भूनकर पाउडर बना लें।
- स्वादानुसार काला नमक डालें।
- रोज़ खाने के बाद गुनगुने पानी के साथ एक चम्मच लें।
अलसी के बीज
- अलसी को हल्का भूनकर कांच की डिब्बी में रखें।
- रोज़ सुबह खाली पेट एक चम्मच अच्छी तरह चबाकर खाएँ।
- इससे फाइबर मिलेगा और आंतों में चिकनाई बढ़ेगी।
बेल जूस या बेल फल
- पतंजलि का बेल जूस या ताज़ा बेल फल लें।
- इसमें भरपूर प्रोटीन और फाइबर होता है जो आंतों को ठंडक और आराम देता है।
सुबह योग के बाद (Healthy Snacks Ideas)
- अंकुरित मूंग-चना – फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, पाचन को आसान बनाता है।
- ड्राई फ्रूट्स (बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट) – थोड़ी मात्रा में रोज़ाना खाने से शरीर को हेल्दी फैट और मिनरल्स मिलते हैं।
- ताज़े फल (सेब, पपीता, अमरूद, केला) – पेट को हल्का और डिटॉक्स करने में मददगार।
- गुड़ और तिल/मूंगफली – आयरन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत, कब्ज को दूर करने में सहायक।
- ओट्स या दलिया – हल्का और एनर्जी देने वाला स्नैक।
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निष्कर्ष
पेट की समस्याएँ छोटी लगती हैं, लेकिन इन्हें नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। अगर आप ऊपर बताए गए डाइट, योग और घरेलू उपायों को अपनाएँगे तो आप भी IBS जैसी गंभीर बीमारियों से बचकर एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
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